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【广州日报】2020-09-09 三个小方法科学缓解便秘
孙冰倩标签: 首页推荐
2020-09-11 10:17:38

       拉不出,硬邦邦,便便滞留肠道48小时以上,在马桶上坐到腿麻的痛苦,很多人都经历过,便秘的人生真痛苦!便秘最喜欢找老年人的麻烦,据统计,约有1/3的老年人经常发生便秘。

       为什么老年人容易便秘?

       广州市红十字会医院中医科主管护师刘静娜介绍,随着年龄增大,老人的肠胃也会跟着一起变老,肠道和肛门的功能下降导致肠蠕动减慢,排便无力;其次,很多老年人没有养成排便的习惯,进食少,饮水少;再有就是饮食结构不合理,饮食过于精细,食物中的膳食纤维较少,容易导致排便困难;最后便秘还涉及肠道的病变,与老年人每天吃的药物种类等也息息相关。

      “是人都会老,那老年人便秘是常态,是不是就可以置之不理了?”

       “万万不可!”刘静娜表示,很多老人因为便秘的问题,时常腹痛腹胀,吃不下睡不着。有些老人因便秘就使劲用力排便,容易导致排便时晕厥、排便后加重痔疮或引起肛裂等问题;长时间的便秘还会让粪便嵌塞,导致粪便潴留,影响肠胃功能不说,严重者还会诱发心脑血管疾病、肿瘤等问题,后果相当严重!

       便秘这件事,很多老年人都有一点误解,觉得只要每天排便就没事,对排便量和舒适度从不在意。实在太困难的时候,一颗开塞露就解决了问题,再不行吃吃药找找偏方,总之,往往没有科学排便的意识。“这样做治标不治本,长此以往只会加重便秘。”刘静娜教您三个小方法科学缓解便秘。

方法一:食疗

多喝水!每天需要保证1500-2000毫升的饮水量,这大概就是两电茶壶的量。同时还可以适量进食蜂蜜、番薯汤等润肠食物,多吃蔬菜水果和粗粮杂粮等富含纤维的食物。

方法二:多运动

散步法:最安全最适合老年人每天坚持的运动是散步,餐后一到两小时进行,每次半小时左右,身体素质好的还可以选择快走。

按摩法:每天睡醒和睡前,取仰卧位,双腿屈曲,双手重叠做顺时针腹部按摩,每次10分钟左右。

提肛法:提肛运动也是一个很好的方法,吸气时肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松,反复多次。

方法三:改善如厕习惯

如厕时不要使用手机,这可是现在年轻人和老年人都有的坏习惯,特别是老年人很容易引起脑供血不足。老年人建议使用坐厕,身体前倾约30-45度,用最科学的姿势排便。

刘静娜提醒,如果以上三种方法都不能解决问题,则需要求助专业医生。


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